[...] mnie zadziałała ciężko stwierdzić, ale coś w tym było...spałem naprawdę mało po 4-5h dziennie a czułem się wypoczęty jakbym spał pół dnia; później brałem jeszcze z 2 czy 3 razy i nigdy już czegoś podobnego nie doświadczyłem ;) Obecnie kosztuje to grosze, a troche magnezu uzupelnic nie zaszkodzi , kupiłem to głównie w tym celu. Jednak jak [...]
[...] w treningu wszędzie dorzuciłem ciężaru i zrobiłem go naprawdę intensywnie. Jestem z siebie zadowolony, bo w weekend nie wpadło nic mocno kiepskiego do żarcia 8-) Na trasie 2 razy odwiedzilismy Orlen i w sobotę wleciał posiłek bez węgli ,a wczoraj jak już wiedziałem , że będzie wieczorem trening mogłem sobie trochę dorzucić do pieca stąd 2x [...]
[...] w reebokach , a w tych drugich też mam tam dziurę (w prawym), a w lewym - co widać na zdjęciu jest przetarcie. Niestety to samo z wyjściowymi butami spotkało mnie już 2 razy (dziury i przetarcia w miejscu szczególnie dużego palca) i dlatego jestem mocno uczulony przed wydawaniem kolejnych ciężko zarobionych pieniędzy na buty, które mają mi [...]
[...] po wczorajszym lekkim treningu - dzisiaj w nocy sporo nieprzespanych chwil i teraz tez nie jest za fajnie. Muszę odpocząć od siatkówki, wiec długo nie pograłem (całe 5 razy) i skupic sie na fizjoterapii bo widocznie musi być czas na dojscie do siebie ,a tak to kika dni po wizycie u fizjo chodziłem skakać czy trenować nogi i widocznie tak [...]
[...] a gdzieś dalej wylecieć i odpocząć jak się uda, to może w lutym, na jakiś tydzień :-) Od grudnia też zmiana planu treningowego na jakieś FBW lub push pull, 2 do max 3 razy w tygodniu. Fizjo 1x w tygodniu i praca nad poprawą stanu kolan to mój główny cel do wiosny. Potem w zależności jak bardzo zapuszczona będzie sylwetka - pewnie jakaś [...]
Jak tam idzie Wam trenowanie? :-D Ja wczoraj machnąłem po 3 serie na barki moim jedynym 6kg hantlem %-) oprócz tego zrobiłem w ostatnich 3 dniach - 2 razy cardio po 40min i tak planuję kręcić chociaż co 2 dni. Jak będzie więcej czasu to w terenie rower i może trochę biegać zacznę, bo z tym 'sprzętem' co mam w domu to nie widzę trenowania. [...]
[...] no ale nie mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 razy 60-90 s przerwy Dzień II - poprawa siły wykroki 4 x 10p mcnpn 4 x 10p wl 4 x 10p wiosło sztangielką 4 x 10p uginanie + prostowanie 2 x 12p Dzień III - poprawa kondycji [...]
[...] ,bo nie mam pojecia jak łączyc ćwiczenia . 1 dzień 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*10 lub 1*5 nie wiem ktore bedzie lepsze wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym obciążeniem/ewentualnie moze w tym miesjcu [...]
[...] po 15 minutach skończysz bez sił na podłodze z głową w wiaderku (co zresztą nie jest celem treningu, trening ma być mądry, nie zawsze więcej znaczy lepiej) W tygodniu 2 razy tylko siłownia bez aerobów,5 razy aeroby po 45 minut może pora zmienić na 3 razy siłownia, 3 aeroby ? spadek wagi mały-ok.2 kg.Tkanka tłuszczowa z 28% na 25%. tu [...]
[...] ciągle DOMSy z dnia na dzień. Nie masz Ty coś nie tak z układem nerwowym albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień DOMS'ów nie mam ŻADNYCH. Ale(!), zrobiłem sobie 3 [...]
[...] kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej tego nie dawałem rady tyle razy podnosić, więc jest progres mały ;-) 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg / 30 kg Widzę na filmiku, że powinienem bardziej poziomo to [...]
[...] bez treningu+0,5tabl Vit min 75+ 6posilek 4bialka jaj+0,5porcji wheya+200g warzyw Trening silowy 3*tyg, do tego na razie 4*tyg trening aerobowy/tetno 120-140,aero dwa razy w domu na czczo po 50-60min i 2*po treningu silowym j.w. Wrazenia ze stosowania diety: Na poczatku bylo ciezko przyzwyczaic sie do tak duzej liczby posilkow, ale powoli [...]
Odnośnie oceny - bo w komentarzach przewinęło się to widzę już kilka razy: W tym roku zmieniliśmy system oceny w porównaniu do zeszłych edycji. Dlatego też nie do końca rozumiem drobne uwagi odnośnie 'profesjonalnej oceny' - takową owszem może i by się uzyskało np. rok temu, gdy w 2 etapie finałów głos decydujący mieli sędziowie - z reguły [...]
Od siebie dodam, że dwa razy, w ciągu chyba 2 miesięcy dodałem do wody na czczo pół łyżeczki imbiru i pół łyżeczki cynamonu. W obu przypadkach skończyłem z bólem brzucha i temperaturą pod 39 st i 2 dniami ubogiej diety. Także trzeba być ostrożnym.
[...] trening, siły było więcej niż na poprzednim, więc dołożyłam odrobinę w pierwszych seriach wiosłowania i uginania na dwójki. No i w końcu poszło 40kg w WL. |-) Co prawda na 2 razy, bo w pierwszej próbie zabrakło kilka centymetrów do dotknięcia sztangą klatki, ale druga próba już przepisowo. Jest dobrze. Teraz wypadałoby przysiad zacząć ogarniać, [...]
[...] i rozpuszczalności, jesli dobre to pewnie się na nie przerzucę bo ekonomicznie wychodzi -- "Jamal - Puls Ulicy" -- rossi - robiłem tak ostatnio tylko, może ze 2 razy, a tak to staram sie robic krotkie przerwy ale jakoś to wykonac w kilka minut, ostatnio po prostu nie mialem sily i motywacji, dlatego rozkladalem w ciągu dnia dzis [...]
[...] : 1. Poszło, pewnie niezbyt poprawnie, ale cóż. 2. Mimo, że nędza to i tak jestem zadowolony, dołożyłem i walczyłem, nie udało się, trudno. W ostatniej serii nawet 2 razy próbowałem, żeby jakoś ogarnąć to trzecie powt, ale już nie dało się 3. Nie, że nie mogłem. Mogłem, tylko czułem że robię źle, a nie ma lustra już od pewnego czasu, w [...]
[...] akurat wolne, dobrze, że klaty nie robiłem dziś Część osób robiła 50s na bicepsa, lub 50s na klatę, był nawet "spec" który wiebał sobie na sztangę tyle że max 1-2 razy mógł podnieść i całe serie robił z pomocą, kvrwa no, Sprytny Zbyś normalnie Aha i tren trwał ok 1,5h, łącznie z rozgrzewką, afterburningiem, rozciąganiem, czyli chyba [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
